hausmann3000

Kürzlich stolperten wir über diesen Blogartikel, in dem Timothy Ferriss beschreibt wie er in 4 Wochen 15 Kilos an Muskelmasse zugenommen hat. Viele Theorien waren den Hausmännern3000 schon bekannt; z.b. 80% des Erfolgs hängt von der Ernährung ab, Muskeln brauchen viel Zeit und Schlaf zur Erholung und Aufbau. Trotzdem sind wir immer noch ein bisschen skeptisch - glauben, dass der Autor eine genetische Veranlagung hat. Und darum entschieden wir, das Experiment nachzumachen.

Siehe erster Zwischenbericht nach 8 Tagen und 3 Trainings
Eine kleine Zusammenfassung des Blogartikels:

Diät (Low Carb - High Protein)

- Soviel wie nur möglich essen (ca. 5000 cal) von folgenden Nahrungsmitteln:
Fleisch: Poulet, Truthahn, Rind, Känguruh
Gemüse: v.a. Spinat und alle anderen Gemüse
Hülsenfrüchte: Schwarze Bohnen, Linsen, ..
Ausserdem: Quinoa, Eier
- That’s it. Kein Brot, Pasta, Reis…
- Zusätzlich soviel Wasser trinken wie nur möglich. Man sollte darauf achten keine kalorienreiche Getränke zu nehmen.
- Am Samstag sollst Du ruhen und essen was Du willst
Originalbeschreibung

Workout (High Intensity, One-Set-To-Failure)

- Zweimal die Woche; gegen Ende sogar weniger.
- Ein Workout geht 30 Minuten.
- Pro Workout 4-7 Maschinen, die mehrere Muskeln aufs mal trainieren.
- Pro Maschine ein Set à 8-12 Wiederholungen (ca 80-120 sek).
- Wiederhlung hat eine 5/5 Kadenz (in 5 Sekunden rauf in 5 Sekunden runter).
- 3 Minuten Pause nach jeder Maschine.
- Die Muskeln müssen absolut ausgelaugt sein nach einem Set. Z.b. Wer nach der Beinpresse noch normal laufen kann hat was falsch gemacht.

Wir werden Euch auf dem Laufenden halten mit unseren Ergebnissen und Menuplans.